Stress – Que faire quand on se sent stressé?

Le stress est un élément normal de la vie. Tout le monde traverse des périodes et des expériences stressantes, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress et faire en sorte qu’il ne devienne pas incontrôlable.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress.

Le stress n’est pas une bonne chose. Le stress peut entrainer des problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Le stress peut également affecter votre humeur et votre santé mentale, ce qui vous empêche de vous concentrer ou d’être productif au travail ou à l’école.

Les techniques de gestion du stress comprennent :

• dormir suffisamment chaque nuit (environ 7 à 8 heures)
• Manger des aliments sains avec modération
• Faire régulièrement de l’exercice. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation.

Exercise

• L’exercice peut réduire le stress.
• Comment faire de l’exercice : Trouvez une activité que vous aimez et faites-en une habitude. Plus vous la pratiquerez souvent, plus ce sera facile. Veillez à ce que l’activité que vous choisissez soit suffisamment stimulante pour bruler des calories et faire monter votre rythme cardiaque, mais pas trop difficile au point de vous faire souffrir ou de vous blesser (ou trop facile au point de n’en tirer aucun avantage).
• L’exercice améliore l’humeur – c’est l’un des meilleurs moyens d’éviter la dépression
• Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, l’exercice peut améliorer la qualité du sommeil en aidant à contrôler les niveaux de pression sanguine, en renforçant les os et les muscles, en réduisant les niveaux d’anxiété et en améliorant la santé mentale générale en libérant des endorphines dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir bien!

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer et à réduire le stress. Essayez :

• La méditation, qui consiste à s’assoir tranquillement et à se concentrer sur sa respiration de manière à calmer l’esprit.
• Le yoga, qui consiste à faire des poses ou des mouvements d’étirement pour garder le corps sain et détendu.
• Les exercices de respiration, qui consistent à prendre des respirations profondes dans différentes parties du corps pour faire baisser la pression sanguine et réduire les niveaux d’anxiété.

Vous pouvez également écouter de la musique ou vous promener dans la nature si ces options sont disponibles!

Alimentation saine

• Adoptez une alimentation saine.
• Mangez plus de fruits et de légumes.
• Évitez la malbouffe.
• Évitez la caféine et l’alcool en excès.
• Évitez l’excès de sucre, qui peut vous fatiguer ou même vous déprimer à la longue, car c’est un stimulant qui incite les glandes surrénales à libérer des hormones de stress (adrénaline, norépinéphrine) dans votre sang – et ces hormones ne sont destinées qu’aux urgences! Si vous prenez des médicaments contre l’anxiété ou l’insomnie, demandez à votre médecin s’il y a une interaction entre le médicament et les aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses ou les barres chocolatées ; certains médicaments peuvent provoquer des hausses de tension artérielle s’ils sont associés à certaines friandises sucrées.Mangez des céréales complètes plutôt que des glucides raffinés comme le pain blanc.Choisissez des protéines maigres comme le blanc de poulet plutôt que de la viande rouge ; évitez également les viandes transformées comme le bacon car elles contiennent des graisses saturées (qui augmentent le taux de cholestérol). En plus d’être riche en cholestérol, la viande rouge contient également de la carnitine, un acide aminé qui peut provoquer des palpitations cardiaques lorsqu’il est consommé en grande quantité.

Bien dormir

Vous savez probablement que le sommeil est important pour votre santé. Mais quelle est la durée de sommeil idéale pour vous ? Et comment l’obtenir?

• Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit.
• Les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures par nuit (ou 8 heures et demie s’ils sont encore en pleine croissance).
• Les enfants âgés de 5 à 12 ans devraient dormir 10 heures et demie à 11 heures et demie par nuit.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais certaines personnes sont génétiquement programmées pour être des longs dormeurs, c’est-à-dire qu’elles ont besoin de plus de neuf heures de repos par jour. Cela signifie que même si une personne peut se sentir bien avec seulement 6 ou 7 heures de sommeil, on peut dire que son corps a besoin de plus de temps de repos pour fonctionner correctement au fil du temps.

Prenez le temps de vous amuser et de vous détendre.

Lorsque vous vous sentez stressé, il est important de prendre le temps de vous détendre.

Il existe de nombreuses façons de le faire :

• Faites une promenade avec votre famille ou vos amis. C’est un moyen facile de prendre l’air et de faire de l’exercice en même temps! Vous pourrez aussi essayer de suivre un cours d’escalade en salle avec eux – c’est amusant et cela vous aidera à développer votre force pour pouvoir grimper plus haut que jamais. Si aucune de ces options ne vous convient pour une raison ou une autre, essayez de faire autre chose par vous-même, comme aller nager dans une piscine ou jouer au basket tout seul à la maison en écoutant de la musique avec des écouteurs ; les deux méthodes fonctionnent bien parce qu’elles impliquent de sortir tout en restant à l’intérieur où il n’y a pas de distractions des autres personnes qui nous entourent.

Le stress n’est pas une bonne chose, mais vous pouvez le gérer si vous faites des efforts.

Le stress n’est pas une bonne chose, mais vous pouvez le gérer si vous y mettez du vôtre.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress :

• L’exercice – L’activité physique libère des endorphines et augmente la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété et de dépression.
• Techniques de relaxation – La méditation, le yoga et les massages sont tous d’excellents moyens de soulager la tension en se concentrant sur la respiration tout en détendant les muscles de différentes parties du corps (cela favorise également un meilleur sommeil).
• Mangez sainement – Une mauvaise alimentation peut avoir un effet sur la capacité de votre corps à gérer le stress au fil du temps, il est donc important de bien manger ! Essayez de réduire votre consommation de sucre ou de caféine et de manger plus de légumes que d’aliments transformés comme les croustilles, les barres chocolatées, les sodas, etc. Essayez également d’ajouter un fruit à chaque repas !

Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre ce qu’est le stress, comment il peut affecter votre vie et comment le gérer. Le plus important est d’être conscient des signes et des symptômes afin de savoir quand quelque chose a besoin d’attention. Si vous vous sentez dépassé par le stress ou l’anxiété, n’hésitez pas à demander de l’aide!